Движения против рака

Многие слышали, что спорт и физическая активность положительно влияют на здоровье и увеличивают продолжительность жизни, а также защищают от множества заболеваний. Но работает ли это правило в отношении одной из самых смертоносных и распространенных болезней современности?

Вместе с  заместителем главного врача Краснодарского краевого клинического онкодиспансера, кандидатом медицинских наук Тесленко Ладой Геннадиевной разбираемся, действительно ли физические упражнения снижают риск развития рака.

Сегодня многие ведут «сидячий или лежачий» образ жизни. Такой образ жизни провоцирует развитие многих заболеваний? 

Еще древнегреческий мыслитель Аристотель сказал, что «движение – это жизнь». Малая активность и сидячий образ жизни наносят огромный вред организму, поскольку клеткам не хватает кислорода.

Даже, если нет времени на спорт, то офисным работникам можно каждый час вставать и стоять по пять минут, пользоваться лестницей вместо лифта. Эти меры могут показаться незначительными, но даже небольшая физическая активность может немного улучшить состояние организма.

При этом нельзя сказать, что движения сами по себе защищают от рака — это сложный и многогранный процесс, на который влияет несколько десятков факторов, действующих как напрямую, так и опосредованно через другие механизмы профилактики.

Какие же это факторы?

Физическая активность снижает уровень биологически активных веществ, способных привести к развитию опухоли. Среди них есть как некоторые гормоны (например, эстрогены и инсулин), так и ферменты, стимулирующие рост клеток. Их высокая концентрация может запустить ряд фатальных мутаций, приводящих к росту новообразования.

Спорт вместе с диетой и здоровым образом жизни в целом — лучший способ профилактики лишнего веса. Как известно, с ожирением связана повышенная вероятность развития более 13 видов рака. Поддержание нормальной массы тела улучшает метаболизм и обмен веществ, что стимулирует защитные противоопухолевые системы организма.

Физические упражнения благотворно влияют на работу иммунной системы, призванной защищать нас не только от внешних угроз вроде бактерий и вирусов, но и от внутренних «поломок», приводящих к развитию рака. Исправный иммунитет позволяет организму вовремя обнаруживать и уничтожать первые опухолевые клетки.

Наконец, люди, которые следят за своим здоровьем и ведут активный образ жизни, не так подвержены вредным привычкам, например курению и употреблению алкоголя, что тоже снижает риск развития опухоли. Да и в целом те, кто заботится о своем теле, обычно чаще посещают врачей и проходят обследования. А такой подход помогает вовремя находить опухоль и добиваться полного излечения.

От каких видов рака может защитить физическая активность?

Наиболее эффективно физическая активность защищает от рака молочной железы, легких, кишечника, пищевода и желудка. В этих случаях риск встретить онкологическое заболевание при регулярных занятиях спортом ниже почти на 20%. Чуть менее выраженная, но все же ощутимая польза отмечается в отношении опухолей матки, мочевого пузыря и почек.

В каждом случае снижение риска достигается по-разному. Например, при регулярных физических упражнениях пища лучше проходит по желудочно-кишечному тракту, снижается системное воспаление и улучшается метаболизм желчных кислот. Все эти факторы способствуют профилактике рака кишечника.

Иногда связь спорта и защиты от рака не очень очевидна: рак пищевода чаще встречается у пациентов с тяжелой изжогой и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, а движения помогает снижать тяжесть этого состояния.

Сколько нужно заниматься спортом?

Интенсивность упражнений тоже влияет на профилактику онкологии. Например, те, кто занимается спортом чаще и больше, эффективнее защищают себя от опухолей толстой кишки и рака молочной железы. Но для других типов онкологии эта связь не такая выраженная, риск становится ниже при любом объеме физической активности.

Ученые рекомендуют посвящать физическим упражнениям средней интенсивности минимум 150 минут в неделю. Допустимый аналог — 75 минут занятий спортом в неделю, но уже более активных. Объем активности лучше равномерно распределять, чтобы на тренировки отводилось хотя бы 15-20 минут в день. А устраивать трехчасовой марафон в конце недели — плохая идея, которая принесет больше вреда, чем пользы.

При этом важно понимать, что любой объем упражнений уже сам по себе положительно влияет на здоровье и всегда лучше начать с малого, постепенно наращивая нагрузку. Если со временем добавлять в занятия спортом больше разнообразия и интересных элементов, это быстро станет полезной привычкой с прекрасными результатами.

Активный образ жизни и забота о собственном здоровье — это лучшая инвестиция в свое будущее из возможных. Конечно, никакие физические упражнения не способны на 100% защитить от болезней, в том числе от онкологических. Но в наших силах сделать этот риск меньше, что без всяких сомнений имеет смысл.

Дата публикации: 2024 авг. 14